http://www.scumdoctor.com/images/Highest-Protein-Content-Food.jpgMakanan kandungan protein tertinggi yang menarik untuk individu yang mencoba untuk membangun otot seperti juga kepada mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Menurut The Food and Drug Administration (FDA), makanan dapat diberi label "High Protein" jika mengandung lebih dari 10 gram protein kualitas tinggi per porsi.
Juga, daftar makanan protein tinggi juga menunjukkan makanan yang dianggap "rendah lemak" oleh FDA.
Daftar makanan protein tinggi dan jumlah protein ditampilkan di bawah.
Sapi
- Hamburger patty, 4 oz - 28 gram protein
- Steak, 6 oz - 42 gram
- Sebagian besar potongan daging sapi - 7 gram protein per ons
Ayam
- Dada ayam, 3.5 oz - 30 gram protein
- Paha ayam - 10 gram (untuk ukuran rata-rata)
- Paha ayam - 11 gram
- Daging ayam, dimasak, 4 oz - 35 gram
Ikan
- Kebanyakan ikan fillet atau steak adalah sekitar 22 gram protein selama 3 ½ oz (100 gram) ikan matang, atau 6 gram per ons
- Tuna, 6 oz bisa - 40 gram protein
Babi
- Daging babi, rata-rata - 22 gram protein
- Babi pinggang atau tenderloin, 4 oz - 29 gram
- Ham, 3 oz melayani - 19 gram
- Ground babi, 1 ons mentah - 5 gram; 3 oz dimasak - 22 gram
Telur dan Produk Susu
- Telur, besar - 6 gram protein
- Susu, 1 cangkir - 8 gram
- Cottage cheese, ½ cangkir - 15 gram
- Yogurt, 1 cangkir - biasanya 8-12 gram
- Hard keju (Parmesan) - 10 gram per oz
Kacang (termasuk kedelai)
- Tahu, ½ cangkir 20 gram protein
- Tahu, 1 ons, 2.3 gram
- Susu kedelai, 1 cangkir - 6 -10 gram
- Kebanyakan kacang (hitam, belang-belang, lentil, dll) sekitar 7-10 gram protein per setengah cangkir buncis masak
- Kacang kedelai, ½ cangkir dimasak - 14 gram protein
- Split kacang polong, ½ cangkir - 8 gram
Kacang-kacangan dan Benih
- Selai kacang, 2 sendok makan - 8 gram protein
- Almond, ¼ cangkir - 8 gram
- Kacang, ¼ cangkir - 9 gram
- Mete, ¼ cangkir - 5 gram
- Biji bunga matahari, ¼ cangkir - 6 gram
